Comment avoir des abdos ?

En allant droit au but : apprenez à cibler les muscles abdominaux pour obtenir un ventre plat et tonique.

Pour beaucoup de gens, avoir un ventre plat et des abdominaux durs comme la pierre n'est qu'un rêve. Quels que soient leurs efforts, la tonification de leurs muscles abdominaux est la partie la plus difficile pour obtenir l'image corporelle qu'ils souhaitent. Mais est-ce dû à la façon dont ils s'y prennent ?

Obtenir des abdominaux en pleine forme n'est pas forcément un combat. Suivre quelques programmes d'exercices simples et s'assurer que votre régime alimentaire est adapté sont deux moyens efficaces d'obtenir des abdominaux parfaits. Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre et à la transformer en muscles solides.

Voici quelques conseils pour avoir des abdos.

Abordez votre régime alimentaire

Le choix de la bonne stratégie alimentaire est un aspect essentiel de toute croissance musculaire et vous aidera à façonner les abdominaux solides que vous désirez. Vous ne pouvez pas vous contenter de manger des légumes à base d'eau et de croquer pour obtenir un ventre plat. Vous devez avoir une alimentation équilibrée pour vous assurer que vous consommez toutes les vitamines, protéines, fibres et antioxydants nécessaires pour maintenir un métabolisme sain et vous permettre de développer la masse musculaire autour de votre taille.

Les meilleurs aliments à intégrer à votre régime pour abdos sont les suivants :

Les œufs - la source parfaite de protéines. Les œufs présentent un excellent équilibre en acides aminés, ce qui aide votre corps à développer ses muscles lorsque vous vous entraînez. De plus, ils vous rassasieront davantage le matin et vous ne ressentirez pas le besoin de grignoter du sucre.

Légumes à feuilles - grâce à leur faible teneur en calories, les légumes à feuilles vous aideront certainement à réduire la graisse autour de votre ventre. Les épinards et les brocolis sont également une bonne source de calcium, qui vous aidera à alimenter vos séances d'entraînement.

Le saumon - une excellente source d'acides gras oméga-3. Le saumon favorise la combustion des graisses, rendant votre métabolisme plus efficace, et il est plein de protéines favorables aux abdominaux. Le poisson peut également contribuer à ralentir la digestion et à supprimer toute envie de manger davantage.

Voici les 6 pires erreurs alimentaires à éviter.

Adoptez une bonne routine

Pour obtenir des abdominaux en forme de planche à laver, il ne suffit pas d'enchaîner les exercices d'abdominaux. Vous devez pratiquer un mélange de routines d'entraînement qui font travailler non seulement vos muscles abdominaux, mais aussi ceux qui les entourent pour vous donner un noyau solide.

Mais ne pensez pas que vous devez acheter des tas d'équipements. Voici quelques exercices faciles à suivre que vous pouvez faire n'importe où :

La bicyclette

En utilisant un mouvement similaire à celui d'une bicyclette, cet entraînement fait travailler tous les muscles autour de vos abdominaux en tandem pour renforcer votre tronc.

Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement vos épaules du sol, en plaçant vos mains derrière vos oreilles.

Levez les deux genoux vers votre poitrine.

Tendez une jambe bien droite, en la maintenant décollée du sol, puis amenez votre coude vers l'autre genou qui se trouve au niveau de votre poitrine.

Maintenez la position quelques instants, puis répétez.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Flexion abdominale

Cet exercice se concentre uniquement sur vos muscles abdominaux en appliquant une pression sur votre abdomen et en le forçant à supporter le poids de votre corps.

Asseyez-vous dos droit sur le bord d'une chaise solide, puis posez vos mains sur le bord, les doigts pointant vers vos genoux.

Contractez vos abdominaux, soulevez vos orteils à quelques centimètres du sol et soulevez-vous.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Redescendez et répétez cet exercice pendant 1 à 2 minutes.

La planche

L'exercice classique pour les abdominaux. La planche est un moyen éprouvé de renforcer vos muscles centraux et d'obtenir les abdominaux dont vous rêvez. Il est préférable de la garder pour la fin de votre programme.

Mettez-vous en position de pompes, en posant vos paumes sur le sol, juste derrière vos épaules.

Maintenez cette position pendant 30 secondes, en contractant vos abdominaux.

Au fur et à mesure que vous vous renforcez, maintenez cette position plus longtemps, jusqu'à une minute.

 

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