Comment dégonfler du ventre ?

Homme se touchant son ventre gonflé

Il n'y a rien de pire que d'être ballonné au moment où l'on en a le moins besoin, surtout à cette époque de l'année, avec les barbecues, les fêtes sur les toits et les plages ensoleillées !

Les ballonnements abdominaux peuvent nous toucher tous, hommes, femmes, enfants, que nous ayons des problèmes de poids ou que nous soyons satisfaits de notre corps. Dans cet article, nous expliquons :

  • Pourquoi les ballonnements se produisent
  • Comment faire dégonfler votre ventre pour qu'il retrouve sa jolie taille normale
  • Des moyens simples d'ajouter des aliments qui font gonfler le ventre à votre régime alimentaire.

Quand les ballonnements apparaissent-ils ? Peu de temps après avoir mangé ? À une certaine période du mois ? Seulement lorsque vous mangez certains aliments ? Il existe des déclencheurs physiques pour les ventres gonflés. En comprenant lesquels vous affectent, vous avez la clé pour faire éclater le ballon !

Les raisons pour lesquelles vous pouvez être ballonné

Mauvaise digestion : Notre corps produit de nombreux auxiliaires digestifs pour décomposer les aliments et absorber les nutriments. Il s'agit notamment de la salive, de l'acide gastrique, des enzymes, de la bile et de la flore intestinale. En cas de déséquilibre ou de carence de ces aides extraordinaires, les aliments peuvent rester trop longtemps dans l'estomac et l'intestin, ce qui nous rend constipés.

Lorsque les aliments se déplacent trop lentement dans le tube digestif, ils peuvent fermenter et produire des toxines et des gaz, ce qui entraîne des inflammations et des ballonnements.

Les aliments contenant du gluten (ceux à base de blé, d'orge, de seigle et parfois d'avoine), la viande, les produits laitiers, le sucre, les légumineuses (plus, lentilles, haricots, cacahuètes) sont particulièrement susceptibles d'être mal digérés, alors surveillez comment vous vous sentez lorsque vous mangez ces aliments et essayez de réduire votre consommation.

Attention aux déclencheurs: les FODMAP sont un groupe de sucres alimentaires qui fermentent, attirent l'eau dans l'intestin et nourrissent les bactéries intestinales, provoquant des ballonnements et des troubles digestifs chez certaines personnes.

L'équipe de recherche de l'université Monash de Melbourne a mis au point le régime pauvre en FODMAP après avoir découvert que ce groupe de glucides contribuait au SCI et aux problèmes intestinaux.

Dans le cadre d'un régime FODMAP, vous supprimez les aliments "à haute teneur en FODMAP" pendant une certaine période (normalement de 2 à 6 semaines), après quoi les symptômes disparaissent chez de nombreuses personnes. Vous réintroduisez ensuite lentement ces aliments.

Voici quelques-uns des aliments riches en FODMAP les plus courants qui peuvent être à l'origine de vos ballonnements.

  • Fruits : pommes, poires, mangues, pastèques, nectarines, pêches, prunes.
  • Légumes : asperges, ail, oignon, poireau, brocoli, chou-fleur, maïs doux et brocoli.
  • Légumineuses : pois, haricots rouges, haricots mungo, haricots de Lima, pois chiches.
  • Édulcorants : miel, agave, sirop de maïs à haute teneur en fructose.

SIBO - Croissance bactérienne dans l'intestin grêle. Le premier symptôme de la présence du SIBO est l'apparition régulière de ballonnements ou de distension autour du nombril.

Le SIBO implique une prolifération de certaines bactéries (généralement celles du gros intestin) dans l'intestin grêle, là où elles ne devraient pas être. Ces bactéries ont souvent tendance à surproduire de l'acide lactique (par conséquent, dans ce cas, consommer des aliments fermentés et des suppléments probiotiques contenant du Lactobacillus Acidophilus n'est pas une bonne idée).

La façon la plus courante de diagnostiquer le SIBO est de procéder à un test respiratoire. Si vous pensez avoir un SIBO, il est préférable de consulter un praticien en médecine fonctionnelle qui pourra effectuer le test et prescrire un traitement pertinent.

INFLAMMATION : Les aliments non digérés peuvent irriter la paroi de l'intestin et ces petites particules alimentaires peuvent passer dans la circulation sanguine - notre système immunitaire passe alors en mode panique en réponse à ces envahisseurs étrangers.

Afin d'acheminer davantage de cellules immunitaires vers la zone concernée, il y a une augmentation du liquide circulant dans l'abdomen entre le sang, les tissus et la lymphe.

Cela signifie que tout votre ventre peut s'étendre avec un excès de liquide !

La maîtrise de l'inflammation peut faire une énorme différence (voir les points de la section suivante).

Rétention de fluide : Les femmes sont sujettes à un excès de liquide dans l'abdomen en raison des changements hormonaux qui se produisent pendant leurs cycles menstruels. On ne sait pas exactement pourquoi, mais des niveaux hormonaux élevés peuvent contribuer à l'inflammation.

Enfin, la déshydratation, les aliments transformés et l'excès de sel nous font retenir l'eau. La consommation de ces aliments, surtout au mauvais moment du mois, peut donc jouer un rôle dans votre ventre gonflé.

Les 6 meilleurs conseils pour lutter contre les ballonnements

Mâchez vos aliments : Oui, votre mère avait raison ! Donnez à votre système digestif une longueur d'avance en mastiquant tous vos aliments, en particulier les aliments mentionnés ci-dessus qui sont plus difficiles à digérer.

Mâchez, mâchez, mâchez, puis mâchez encore. Idéalement, cela signifie 30 mâchonnements ou plus par bouchée.

Ce processus écrase physiquement les aliments, ce qui les rend plus faciles à digérer, et déclenche la libération d'enzymes par la salive et les sucs digestifs pour les décomposer davantage en nutriments absorbables.

Augmenter l'acide et les enzymes : La digestion des aliments protéinés comme la viande, le poisson, les haricots et les œufs nécessite de bons niveaux d'acide gastrique et d'enzymes. Favorisez de meilleurs niveaux de ces brillants digesteurs :

Pressez du jus de citron sur les aliments ou buvez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un petit verre d'eau avant de manger (commencez par une cuillère à café si vous n'avez pas l'habitude).

Les fruits et légumes crus riches en enzymes, comme les germes, sont parfaits avant les aliments plus lourds, alors grignotez d'abord votre salade de fruits ou votre plat de crudités.

Le plus amer est le meilleur : La meilleure façon d'augmenter le flux de bile, qui est responsable de la décomposition des graisses dans votre alimentation, est de manger des aliments amers.

Grignotez quelques olives avant le dîner, ou mangez de la roquette, du pissenlit ou du chou frisé en entrée.

Essayez les gouttes amères suédoises - 15 gouttes avant les repas. Elles ont un goût légèrement amer au début, mais plus vous mangez d'aliments amers, plus vous les apprécierez (et moins vous aurez envie de manger des aliments sucrés - un effet secondaire étonnant !)

Restez régulier : aidez votre système digestif en encourageant tout ce qui s'y trouve à s'écouler en douceur, en évitant la constipation.

Cela signifie qu'il faut rester hydraté avec beaucoup d'eau et manger plus de fibres provenant de légumes, de pommes cuites, de graines, etc.

Ajoutez 1-2 cuillères à soupe d'Organic Burst Chia + 1 cuillère à soupe d'Organic Burst Baobab à votre bouteille d'eau pour plus de fibres et d'hydratation. Agitez avant de boire.

L'exercice sous toutes ses formes, mais surtout la marche et la course à pied sont fantastiques pour améliorer la constipation, alors sortez et allez-y.

Voici comment procéder :

Réduisez, puis supprimez complètement le sucre et les céréales de votre alimentation. Le sucre et les céréales (qui se transforment rapidement en sucre) alimentent la prolifération de "mauvaises" bactéries dans l'intestin, provoquant des ballonnements et une myriade de problèmes de santé.

Essayez de prendre des compléments alimentaires à base d'organismes du sol (SBO). Bien que tout le monde ne puisse pas tolérer les suppléments de probiotiques, de nombreuses personnes dont la flore intestinale est perturbée s'en sortent très bien avec les SBO.

Mangez des aliments riches en fibres solubles et en prébiotiques (qui nourrissent les bonnes bactéries) comme les graines de chia Organic Burst, les topinambours, les pommes cuites, les oignons, les poireaux, l'ail, les graines de lin trempées.

Si vous les tolérez bien, l'ajout d'aliments fermentés est excellent. Ils sont "pré-digérés", ce qui signifie qu'ils sont faciles à digérer et pleins de probiotiques. Essayez le kéfir, la choucroute (ou son jus qui est plus facile à digérer), le yaourt naturel, le tempeh, le miso ou une bonne capsule de probiotiques (pas une boisson sucrée contenant des bactéries probiotiques).

Prenez de la chlorelle Organic Burst tous les jours pour que les bonnes bactéries en profitent encore plus. Notre chlorelle contient également des niveaux élevés d'acide folique, de vitamine D et de fer qui aident à former de nouvelles cellules importantes pour la restauration de la paroi intestinale.

NOURRIR : Pour améliorer la paroi de l'intestin et réparer les dommages causés par l'inflammation, certains nutriments sont très utiles :

Les acides gras essentiels des graines de chia et de lin, les poissons gras comme le saumon, les sardines, la truite et le thon, ainsi que les noix et les graines (en particulier les noix et les cœurs de chanvre).

Les nutriments antioxydants que sont le zinc (dans les fruits de mer, la viande, les graines et la chlorella) et la vitamine A dans les œufs biologiques, le foie biologique, ou le bêta-carotène dans la spiruline et l'herbe de blé Organic Burst.

La vitamine C est un autre nutriment vital pour la production de collagène - une protéine importante dans nos tissus. Mangez des légumes et des fruits aux couleurs vives comme le brocoli, les baies, les poivrons orange et ajoutez-y du baobab Organic Burst, qui contient six fois plus de vitamine C que les oranges.

Vous ne parviendrez peut-être pas à résoudre le problème des ballonnements du jour au lendemain, mais ces conseils de guérison et de soutien à la digestion pourraient bien vous donner l'avantage dont vous avez besoin pour passer la période des fêtes sans éclater !