Comment ne pas ronfler ?

Pourquoi voulez-vous arrêter de ronfler ? Est-ce parce que vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Ou parce que vos proches n'arrivent pas à dormir et qu'ils ne sont donc pas très enthousiastes à l'idée de vous voir au milieu de la nuit ? Quelle que soit la raison, vous êtes ici parce que vous voulez apprendre comment arrêter de ronfler. Heureusement pour vous, cela peut se faire en quelques étapes faciles, et en quelques processus plus compliqués, mais importants.

Mais d'abord, vous vous demandez peut-être pourquoi il est important d'arrêter de ronfler, surtout si vous vivez seul. Cela n'affecte personne, n'est-ce pas ?

Comment arrêter de ronfler en quelques étapes simples

Avertissement : il s'agit de quelques remèdes maison dont l'efficacité a été prouvée pour certains, mais pas pour tout le monde. Certains d'entre eux ne sont en aucun cas "faciles" par définition, mais ils sont assez accessibles. Parfois, la recherche d'un traitement peut nécessiter l'aide d'un professionnel de la santé.

Limiter la consommation d'alcool

Limiter la quantité d'alcool que vous consommez par jour contribuera à réduire le ronflement. Il ne s'agit pas d'une campagne contre l'alcool sans raison, mais d'un argument scientifique. L'une des sources les plus fiables, WebMD, affirme que "l'alcool et les sédatifs réduisent le tonus au repos des muscles de l'arrière de votre gorge, ce qui rend plus probable le ronflement" (Chang, 2012).

Dormir sur le côté

Pour remédier au ronflement, il peut être aussi simple que de changer votre position de sommeil. Dormez-vous sur le dos ou sur le ventre ? Ne le faites pas. Healthline.com suggère : "Dormir sur le dos entraîne parfois le déplacement de la langue vers l'arrière de la gorge, ce qui bloque partiellement le flux d'air dans la gorge. Dormir sur le côté peut être tout ce que vous devez faire pour permettre à l'air de circuler facilement et réduire ou arrêter votre ronflement " (Cirino, 2019).

Perdez du poids

Celle-ci n'est pas facile, loin de là, mais elle est facilement accessible. Il ne nécessite pas d'abonnement à une salle de sport ni d'équipement, de vêtements ou de vidéos d'entraînement de luxe, mais il exige de l'intentionnalité. Il est vrai que les personnes de toutes tailles ronflent, il s'agit donc plutôt d'une question de cause à effet. Si vous avez remarqué que le ronflement est un symptôme de la prise de poids, cela peut valoir la peine de s'y intéresser. WebMD déclare : "Si vous avez pris du poids et commencé à ronfler et que vous ne ronfliez pas avant de prendre du poids, la perte de poids peut vous aider" (Melone, 2012). Ils poursuivent ensuite en disant que la prise de poids autour du cou resserre la gorge, ce qui conduit au ronflement.

Faites-vous soigner pour les troubles du sommeil

Si votre ronflement est lié à un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, il est impératif de chercher un diagnostic et un traitement immédiatement. Heureusement pour vous, l'Institut ORL dispose d'un service du sommeil qui traite précisément ce type de problème. Ce n'est peut-être pas forcément "facile", mais nous proposons des rendez-vous le jour même dans tout Atlanta, donc c'est facilement accessible.

Obtenez un traitement contre les allergies

"Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronfliez" (Cirino). Et comme vous le savez peut-être déjà, c'est toujours la saison des allergies dans le Sud, qu'il s'agisse de pollen, de poussière ou de squames d'animaux.

Causes du ronflement

Les facteurs du ronflement sont nombreux et assez courants. C'est un miracle que nous ne ronflions pas tous.

• Manque de sommeil
• Apnée du sommeil
• La prise de poids
• Allergies
• Asthme
• Grossesse
• Alcool
• Fumer
• Vieillissement
• Position de sommeil

Vous vous demandez peut-être en quoi consiste exactement l'apnée du sommeil.

Les causes de l'apnée du sommeil

La raison pour laquelle il est important de comprendre l'apnée du sommeil est qu'elle peut entraîner d'autres problèmes de santé, certains plus graves que d'autres. Il se trouve que le ronflement est un symptôme de l'apnée du sommeil, mais pas toujours.

Voici quelques risques pour la santé liés à l'apnée du sommeil :

• hypertension artérielle
• Diabète
• Problèmes cardiaques
• Reflux acide
• Ashtma
• Prise de poids
• Accidents dus au manque de sommeil

Alors oui, le ronflement est un symptôme de l'apnée du sommeil, mais voici quelques autres symptômes que vous devez connaître :

Le ronflement

• Arrêt de la respiration pendant 10 secondes pendant le sommeil plusieurs fois par nuit
• Fatigue extrême pendant la journée
• Fatigue
• Manque de concentration au travail ou à l'école
• Réveil en manque d'air

Si vous soupçonnez une apnée du sommeil, la meilleure solution est de venir nous voir pour une étude du sommeil le jour même. À partir de là, nos spécialistes pourront déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'une autre forme de trouble du sommeil, puis prescrire un plan de traitement.

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