Comment perdre des seins ?

Les seins contiennent du tissu glandulaire qui constitue les lobes et les canaux qui produisent le lait - et du tissu graisseux qui remplit l'espace supplémentaire. C'est le tissu adipeux qui détermine en grande partie la taille de vos seins, et la quantité de graisse que vous portez dans vos seins est différente pour chaque personne en fonction de facteurs tels que vos hormones, votre âge et les fluctuations naturelles de votre poids corporel.

Vous pouvez avoir des seins sains, quelle que soit leur taille. Mais pour certaines personnes, des seins plus volumineux peuvent exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et les muscles du dos, ce qui peut provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Si votre objectif est de réduire vos seins, voici comment perdre du poids au niveau des seins.

1. Régime alimentaire

Vous vous demandez comment perdre spécifiquement la graisse des seins ? Si vous ne pouvez pas viser une perte de poids au niveau des seins uniquement, perdre du poids sur l'ensemble de votre corps peut vous aider.

Et une alimentation équilibrée est un élément clé de tout effort de perte de poids, que vous cherchiez à réduire la graisse des seins ou autre. Vos repas quotidiens devraient inclure des nutriments et des aliments tels que :

• Des fruits et légumes riches en fibres
• des céréales complètes comme le pain complet, l'orge et le riz brun
• des sources de protéines, notamment les noix, les œufs, le poisson et les viandes maigres comme le poulet
• Les graisses bénéfiques, notamment celles que l'on trouve dans les noix, l'huile d'olive, les avocats et les produits laitiers comme le yaourt.
• D'un autre côté, limitez les aliments tels que :
• Les glucides raffinés comme le pain blanc et les céréales pour le petit-déjeuner.
• Les aliments contenant des sucres ajoutés comme les produits de boulangerie, les sodas et les condiments.
• les aliments contenant des graisses trans ou saturées comme la viande rouge, le beurre et certains fromages.

Il est également important de créer un déficit calorique quotidien pour vous aider à perdre du poids. Réduire votre consommation de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera généralement à perdre du poids, y compris de la graisse mammaire, à un rythme sûr et durable d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Avertissement

L'apport calorique ne doit pas être inférieur à 1 200 calories par jour pour les personnes assignées de sexe féminin à la naissance ou à 1 500 calories par jour pour les personnes assignées de sexe masculin à la naissance, sauf sous la supervision d'un médecin. En effet, manger trop peu de calories peut vous priver de nutriments essentiels.

2. Faites de l'exercice

Il est également important de faire de l'exercice régulièrement si vous essayez de perdre du poids et de réduire la taille de vos seins naturellement. Les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activité aérobique modérée (ou 75 minutes d'activité cardio intense) et au moins deux séances de musculation par semaine.

L'exercice aérobique peut contribuer à votre déficit calorique quotidien pour vous aider à perdre du poids dans tout votre corps, y compris dans vos seins. Et ce n'est pas le seul avantage du cardio : l'aérobic peut également favoriser la santé cardiaque, la santé du cerveau et un meilleur sommeil pour votre bien-être général. Essayez des activités cardio comme :

• La marche
• La course à pied
• Le vélo
• La natation
• L'aviron
• Danse
• Boxe
•  

Et bien que vos seins ne contiennent pas de muscle en soi, la musculation peut renforcer le muscle pectoral qui se trouve derrière vos seins et les soutient. Pratiquez différents types d'exercices de musculation, notamment :

• l'haltérophilie
• Entraînement en circuit
• Exercices isométriques

Conseil

Les exercices de musculation de la poitrine, comme les pompes ou les presses, ne feront pas rétrécir vos seins, mais ils peuvent contribuer à la force de tout le corps et à la perte de poids globale.

3. Lier

Bien qu'elle ne vous aidera pas à perdre du poids, la ligature de votre poitrine peut vous aider à réduire visuellement la taille de vos seins si vous souffrez de dysphorie de genre, vous pouvez aplatir votre poitrine grâce aux méthodes suivantes :

• Porter plusieurs soutiens-gorge de sport
• Superposer des vêtements
• Utiliser du ruban adhésif kinésiologique
• Port d'une ceinture thoracique commerciale

Cependant, le fait d'attacher vos seins de manière trop serrée ou avec un tissu non respirant peut entraîner une gêne, des douleurs, de l'acné ou une infection cutanée. Liez vos seins en toute sécurité grâce aux conseils suivants :

• Portez un liant fabriqué dans un matériau respirant.
• Restez au frais pour éviter de laisser la sueur s'accumuler sous votre bandage.
• Ne portez pas votre bandage pendant un certain temps, par exemple lorsque vous dormez ou que vous êtes à la maison.

Conseil :

Parlez à votre médecin pour déterminer quel est le liant qui vous convient le mieux, à quelle fréquence vous devez l'utiliser et comment éviter les effets secondaires.

4. Chirurgie de réduction mammaire

La chirurgie est un autre moyen de réduire la taille des seins si vos seins provoquent des symptômes graves qui interfèrent avec votre vie quotidienne, comme des douleurs ou des problèmes posturaux. Si c'est votre cas, parlez à votre médecin d'une chirurgie de réduction mammaire pour diminuer le tissu mammaire, ou d'autres alternatives comme des analgésiques en vente libre ou une thérapie physique.

Une mammoplastie (terme technique désignant une réduction mammaire) permet de retirer l'excès de graisse et de tissu glandulaire pour réduire la taille de vos seins et soulager les douleurs du cou, des épaules ou du dos.

Mais n'oubliez pas : Toute intervention chirurgicale est invasive et comporte des risques. Veillez donc à aborder toutes vos préoccupations lors d'une discussion approfondie avec votre médecin.

Articles relatifs