Comment perdre du ventre ?

La graisse du ventre est la graisse viscérale qui entoure le foie et les autres organes de l'abdomen, à proximité de la veine porte qui transporte le sang vers le foie. Cette graisse peut être nocive pour l'organisme, mais des mesures appropriées peuvent être prises pour réduire la graisse du ventre. Cela dit, la réduction ponctuelle n'est pas une pratique recommandée. Cependant, nous examinons ce que l'on peut faire pour réduire la graisse du ventre.

Causes de la graisse du ventre

Contrairement à la croyance populaire, les personnes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est normal, mais qui présentent un excès de graisse au niveau du ventre, sont également exposées à un risque accru des problèmes de santé mentionnés ci-dessus. Voici quelques raisons potentielles de l'accumulation d'un excès de graisse du ventre :

Les aliments et les boissons sucrés : Des études ont montré un lien entre une consommation élevée de sucre et l'excès de graisse du ventre. Cela est principalement dû au sucre raffiné supplémentaire ajouté pendant la transformation. Si l'excès de sucre, sous quelque forme que ce soit, peut être nocif, les boissons sucrées sont particulièrement problématiques.

Dites non au sucre pour réduire la graisse du ventre

L'alcool : L'alcool est une autre cause possible de prise soudaine de graisse du ventre. Des études ont établi un lien entre la consommation excessive d'alcool et l'augmentation de la graisse du ventre, une étude ayant révélé que les hommes qui consommaient plus de trois verres par jour étaient 80 % plus susceptibles d'avoir un excès de graisse corporelle.

Le mode de vie sédentaire : Le niveau d'activité d'une personne joue également un rôle majeur dans l'accumulation de la graisse du ventre. Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient un entraînement à la résistance ou des exercices d'aérobic pendant un an après avoir perdu du poids étaient capables d'empêcher la prise de graisse abdominale, tandis que celles qui ne faisaient pas d'exercice étaient confrontées à une augmentation de 25 à 38 % de la graisse du ventre.

Le stress : Le cortisol, communément appelé "hormone du stress", est produit par les glandes surrénales dans des situations stressantes. Si le stress incite à la suralimentation, le cortisol entraîne le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse dans le ventre.

Génétique : Tout comme les gènes jouent un rôle majeur dans l'augmentation du risque d'obésité, la génétique peut être en partie responsable de la tendance du corps à stocker les graisses dans la zone de l'abdomen.

6 conseils pour réduire la graisse du ventre

Pour réduire la graisse du ventre, il faut suivre une routine bien planifiée. Toutefois, les conseils suivants peuvent aider à réduire l'accumulation de graisse dans la région abdominale :

1. Mangez beaucoup de fibres solubles
2. Les fibres solubles forment un gel avec l'eau qui ralentit les aliments lors de leur passage dans le système digestif.
3. Ce type de fibres favorise la perte de poids car il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évite de consommer des aliments inutiles. Les fibres solubles se trouvent dans les pois, les haricots, les pommes et les carottes.
4. Évitez l'alcool
5. Si l'alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé lorsqu'il est consommé en quantités limitées, il peut être sérieusement nocif s'il est consommé en excès.
6. L'alcool peut notamment avoir un impact négatif sur votre corps en augmentant le risque d'obésité abdominale. Réduire sa consommation peut aider à diminuer son tour de taille. S'il n'est pas nécessaire d'y renoncer complètement, il est indispensable de limiter la quantité d'alcool consommée régulièrement.
7. Buvez du thé vert
8. Boisson très saine, le thé vert contient un antioxydant, l'épigallocatéchine gallate (EGCG), qui semble stimuler le métabolisme. L'effet des antioxydants contenus dans le thé vert peut être renforcé lorsque sa consommation est associée à de l'exercice.green tea for metabolism
9. Faites de l'exercice régulièrement
10. Les exercices de cardio ou d'aérobic sont un moyen efficace de réduire la graisse du ventre. Si cela a été prouvé par diverses études, les résultats sont variés en ce qui concerne l'intensité de l'exercice nécessaire.

La recommandation de base en matière de durée d'entraînement est de 150 min/semaine d'exercices d'intensité modérée, mais elle est directement proportionnelle au sexe, à l'âge et même à l'IMC. Outre le cardio, l'entraînement de résistance peut également contribuer à la perte de graisse.

Cela dit, il est idéal de consulter un entraîneur de fitness personnel avant de se lancer dans un entraînement de résistance à haute intensité. L'exercice régulier est également idéal pour maintenir le poids après la perte de poids.

5. Dormez suffisamment

Le sommeil affecte divers aspects de la santé, y compris l'accumulation de graisse du ventre. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre plus de poids. L'apnée du sommeil, où la respiration s'arrête par intermittence la nuit, a également été associée à un excès de graisse viscérale.

Un minimum de 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit est indispensable pour maîtriser la prise de graisse. La qualité du sommeil est aussi essentielle que la durée totale du coucher. Le manque de sommeil est responsable d'altérations métaboliques et endocriniennes, ainsi que d'une réduction de la tolérance au glucose.

Globalement, cela peut provoquer un déséquilibre hormonal dans l'organisme et entraîner une prise de poids.

6. Suivez vos calories

Les calories supplémentaires, quelle que soit leur forme, sont stockées dans l'organisme sous forme de graisse. Il est idéal de suivre le nombre de calories consommées et brûlées quotidiennement. Cela peut aider à éviter l'accumulation de graisse dans le corps.

Le déficit calorique est un excellent moyen de brûler des calories. Un déficit de 500 calories peut entraîner une perte de poids de 0,4 kg ou 1 lb en une semaine.

4 exercices pour réduire la graisse du ventre

L'entraînement est un élément clé de presque tous les programmes de perte de poids. Les exercices qui ciblent spécifiquement la zone abdominale contribueraient grandement à réduire la graisse du ventre. Voici 4 exercices que vous pouvez faire pour perdre la graisse du ventre :

1. Crunch vertical des jambes

Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes tendues vers le haut et un genou croisé sur l'autre.

Inspirez, puis soulevez le haut du corps vers le bassin. Expirez lentement.

Faites 12 à 16 crunchs en deux ou trois séries.

2. Exercice de la bicyclette

Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol et gardez les mains derrière la tête ou le long du corps, comme pour les abdominaux.

Soulevez vos deux jambes du sol et pliez-les au niveau des genoux.

Ramenez le genou droit près de la poitrine tout en gardant la jambe gauche vers le bas.

Descendez la jambe droite et ramenez la jambe gauche vers la poitrine.

Pliez alternativement les genoux comme si vous utilisiez un vélo.

3. Crunches

Commencez par vous allonger à plat, les genoux pliés et les pieds sur le sol.

Soulevez vos mains et placez-les derrière la tête ou gardez-les croisées sur la poitrine. Inspirez profondément.

Expirez lorsque vous soulevez le haut du torse du sol. Inspirez à nouveau lorsque vous redescendez, puis expirez lorsque vous remontez.

Si vous êtes débutant, commencez par faire 10 crunchs par série. Chaque jour, essayez d'effectuer deux à trois séries d'abdominaux.

4. Chien oiseau

Mettez votre poids sur vos mains et vos orteils tout en pliant vos genoux pour prendre une position de table. Contractez votre corps pour garder votre colonne vertébrale droite.

Levez votre bras gauche et tendez-le vers l'avant, tout en levant simultanément votre jambe droite et en l'étirant.

Maintenez cette position pendant un certain temps, en serrant le tronc, avant de revenir à la position initiale.

Répétez le mouvement avec votre bras droit et votre jambe gauche pour faire 1 répétition.

Articles relatifs