Comment perdre du ventre homme ?

Les gars, est-il temps de vous débarrasser de votre ventre ? Votre tour de taille est-elle en train de s'étendre au-delà de votre contrôle ? Si la réponse est oui, vous n'êtes pas seul. Les hommes ont souvent du poids au niveau du ventre. Mais essayer de trouver la meilleure façon de perdre la graisse du ventre pour les hommes peut devenir déroutant car les experts ne sont souvent pas d'accord.

Comme vous pouvez vous y attendre, le meilleur programme pour se débarrasser de son ventre passe par un régime et de l'exercice. Mais ce à quoi vous ne vous attendez peut-être pas, c'est que votre programme doit commencer par une visite chez votre médecin.

Pourquoi perdre la graisse du ventre ?

Si vous êtes en surpoids, réduire votre masse corporelle globale est probablement une bonne idée. Mais la graisse du ventre mérite une attention particulière. La recherche a montré que la rétention de graisse abdominale peut être particulièrement problématique pour la santé.

De nombreuses études ont mis en évidence un lien entre l'augmentation du tour de taille et un risque élevé de maladie cardiaque et d'autres pathologies, notamment le syndrome métabolique et le diabète de type 21.

Impact sur la santé

Même si votre IMC est normal, certaines études suggèrent qu'un excès de poids au niveau de l'abdomen peut être problématique, surtout en vieillissant. Une évaluation portant sur plus de 100 000 hommes et femmes âgés de 50 ans et plus a montré qu’indépendamment de l'IMC, un tour de taille élevé était associé à un risque plus élevé de décès chez les personnes âgées.

Bien entendu, votre tour de taille n'est qu'une mesure parmi d'autres que votre médecin utilisera pour évaluer votre risque global pour différentes pathologies. Mais si vous et votre médecin déterminez que la graisse du ventre vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque ou même de décès, alors cela peut être la motivation dont vous avez besoin pour vous débarrasser de votre ventre.

Régime alimentaire ou exercice physique ?

Alors, quel est le meilleur moyen de réduire cette bedaine ? Il n'est pas surprenant que la solution passe par une attention particulière à la fois au régime alimentaire et à l'exercice physique. Mais quel élément compte le plus ?

Si vous devez n'en choisir qu'un, les interventions diététiques ont tendance à être plus efficaces pour perdre du poids. À court terme (3 à 6 mois), les calories que vous consommez sont plus importantes que celles que vous brûlez.

Les erreurs d'entraînement les plus courantes commises par les hommes est d'ignorer la relation importante entre le régime alimentaire et l'exercice physique pour atteindre les objectifs de perte de poids.

Mais bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez utiliser le régime comme une excuse pour abandonner votre programme d'entraînement. Si vous voulez réussir à long terme dans votre démarche de perte de poids, il est absolument nécessaire de suivre un programme d'exercice physique approprié.

Astuces de cuisine faciles pour vous aider à perdre du poids

Se débarrasser de la graisse du ventre

Pour obtenir un corps mince, il faut combiner l'entraînement cardiovasculaire et le soulèvement de poids.

Le mélange de musculation et de cardio permet au corps de deviner et de réagir aux contraintes qui lui sont imposées.L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour brûler les graisses et cibler l'intestin.

Alors, cela signifie-t-il que vous devez ignorer les populaires flexions abdominales ? Pas exactement, Obtenir de superbes abdominaux ne consiste pas seulement à faire un tas d'abdominaux. L'entraînement abdominal doit faire appel à l'ensemble du corps. Il recommande l'entraînement fonctionnel à ses clients. L'entraînement du tronc qui intègre les mouvements de l'ensemble du corps est plus pertinent dans la vie quotidienne, les entraînements Pilates et Gyrotonic pour les hommes qui souhaitent obtenir des abdominaux plus plats.

Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, il existe d'autres exercices qui peuvent vous aider à affiner votre ventre, et beaucoup d'entre eux peuvent être réalisés à la maison.

Les exercices de planche sont un moyen efficace de renforcer tous les muscles du tronc. La planche fait travailler des dizaines de muscles en même temps. C'est un exercice beaucoup plus complet que les abdominaux ou les redressements assis.

Entraînement d'abdominaux basé sur la planche fait participer l'utilisateur à des jeux sur smartphone pour un entraînement d'abdominaux stimulant.

Ne perdez pas votre temps avec les exercices d'abdominaux : essayez ces brûleurs d'abdominaux.

Le plateau déséquilibré place votre corps dans une position instable qu'il faut manipuler pour atteindre les cibles et marquer des points. Non seulement le système de jeu vous permet de ne pas penser à l'entraînement, mais la stabilisation nécessaire pour gagner des points dans le jeu vous aide également à sculpter un noyau ferme.

Avec ou sans le Stealth trainer, tout le monde peut commencer un programme de planches à la maison. Les planches peuvent être pratiquées tous les jours, car le tronc récupère rapidement. Il est recommandé de commencer par 30 secondes pour les débutants et de travailler jusqu'à trois minutes par jour.

Cependant, pour obtenir de meilleurs résultats, il recommande de continuer à faire des exercices pour tout le corps pendant au moins 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine, et d'adopter un régime alimentaire équilibré.

Entraînement quotidien de 5 minutes pour les planches

Il ne s'agit pas seulement d'un régime ou d'une salle de sport. La réduction de votre tour de taille peut avoir un impact sur votre longévité. Prenez le temps d'en parler à votre médecin et élaborez un programme à vie comprenant une alimentation saine et des exercices vigoureux pour devenir mince et rester en forme toute votre vie.

 

Articles relatifs