Comment perdre du ventre sans sport ?

Vous luttez contre la graisse autour de votre ventre ? Un certain nombre de facteurs sont à l'origine de la graisse du ventre et ont une incidence sur celle-ci, qu'il s'agisse de votre régime alimentaire, de votre niveau d'activité physique, de vos heures de sommeil ou de votre niveau de stress. D'une manière générale, vous pouvez contrôler votre poids à l'aide d'un bon régime alimentaire et d'une activité physique régulière. Et si vous n'avez pas du tout trouvé le temps de faire de l'exercice ? Vous ne pouvez pas vous contenter d'un seul de ces éléments. Vous devez créer un équilibre entre une bonne alimentation et un exercice régulier pour perdre la graisse du ventre. Baser votre perte de poids uniquement sur votre régime alimentaire est une approche à mi-chemin pour atteindre votre objectif. Cependant, certains changements simples dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent certainement vous aider à perdre du poids et à accélérer le processus." Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à perdre les kilos superflus autour de votre taille.

Voici comment perdre du ventre

1. Dormez suffisamment

Les experts de la santé insistent sur la nécessité d'un sommeil de qualité de 8 heures pour une bonne raison. Le manque de sommeil peut vous faire grignoter plus de calories que vous ne le souhaitez ou que vous devriez. Selon une étude menée par des chercheurs , les personnes privées de sommeil ont consommé en moyenne 385 kilo calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut aux calories d'environ quatre tranches et demie de pain. La co-auteure de l'étude, Gerda Pot, a expliqué que "la privation partielle de sommeil entraînait une forte augmentation de l'apport énergétique net de 385 kcal par jour". Elle a ajouté : "Si la privation de sommeil à long terme continue à entraîner une augmentation de l'apport calorique de cette ampleur, elle peut contribuer à la prise de poids" (lire aussi : 9 raisons pour lesquelles vous devez vous détendre et bien dormir).

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2. Vérifiez votre consommation de sucre

La consommation excessive de sucre fait peser une charge supplémentaire sur votre foie et cela peut conduire au stockage des graisses, et la première cible est votre ventre. Shilpa Arora, nutritionniste macrobiotique et praticienne de la santé, met en garde : "Ne consommez pas de sucres simples comme la farine raffinée, le pain, les gâteaux de riz blanc et les biscuits après 17 heures." La physiologie derrière la réduction du sucre pour la perte de poids : "Votre objectif principal devrait être d'empêcher la nourriture d'être transformée en graisse inutile qui reste dans le corps. Pour cela, vous devez réduire votre consommation de glucides complexes et d'aliments à indice glycémique élevé. Les aliments à IG élevé génèrent une quantité importante de sucre, dont l'excès est transformé en graisse" (lire aussi : Comment contrôler le diabète : 10 conseils pour maintenir la glycémie).

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3. Buvez beaucoup d'eau.

Cette règle d'or fait beaucoup plus que simplement étancher votre soif et vous garder hydraté. Commencer sa journée par un verre d'eau chaude nettoie le système digestif et améliore le métabolisme. La coutume de boire de l'eau dès le matin est également soutenue par l'Ayurveda. Boire de l'eau régulièrement empêche la consommation de calories supplémentaires. Avec une consommation régulière, nous nous sentons plus rassasiés et donc, nous mangeons moins. Prenez donc une bouteille d'eau, remplissez-la comme un rituel chaque matin et emportez-la partout où vous allez. Shilpa dit : "Buvez beaucoup d'eau, chaude ou tiède. Cela fait fondre les graisses, en particulier les graisses viscérales" (lire aussi : 12 bienfaits étonnants de la consommation d'eau dans un récipient en cuivre).

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4. Vérifiez la taille de vos portions

Les aliments servis dans de grandes assiettes vous trompent en vous faisant croire que vous avez moins de nourriture. En réalité, votre nourriture est juste éparpillée, et vous finissez par engloutir plus de nourriture que ce dont vous avez besoin. Prenez des assiettes plus petites pour vos portions et ne mangez que jusqu'au point de satiété.

6. Mâchez votre nourriture

Vous avez entendu vos aînés vous répéter de mâcher correctement votre nourriture. Il y a une raison très importante derrière cela. Si vous mangez rapidement et que vous vous contentez d'avaler vos aliments sans les mâcher correctement, ils mettent plus de temps à se décomposer. Par conséquent, cela entrave votre digestion, ce qui peut entraîner une prise de poids. En outre, il faut environ 20 minutes pour que les signaux de satiété atteignent le cerveau. Prenez donc votre temps, mangez lentement et donnez à votre cerveau le temps d'envoyer les signaux de satiété.

7. Consommez plus de fibres

Les fibres sont plus longues à digérer et vous procurent une sensation de satiété, ce qui vous permet d'éviter les fringales en milieu de repas. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres comme les fruits de saison et les légumes d'été. Les fibres permettent à votre corps de se débarrasser des toxines et préviennent la constipation."

8. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines peuvent faire des merveilles pour réguler votre appétit. Les protéines ont tendance à prendre plus de temps à digérer et donc, poussent votre corps à sécréter l'hormone intestinale - Peptide YY, qui vous fait sentir rassasié. L'autre moyen de réduire votre poids est d'augmenter votre taux métabolique. Les protéines sont les plus longues à digérer et contribuent donc à maintenir votre métabolisme." Mangez des protéines au dîner, comme des œufs, des germes, du poisson et des céréales. Les protéines aident à construire les muscles et vous gardent rassasié pour que vous ne mangiez pas trop.

 

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