Comment prendre du poids ?

De nos jours, tout le monde est derrière les programmes de perte de poids. Mais en même temps, de nombreuses personnes luttent contre la prise de poids. Prendre du poids n'est pas difficile et peut être réalisé simplement en inversant certains principes essentiels des régimes. Certains calculs de base et changements de mode de vie peuvent donner des résultats impressionnants.

Comment prendre du poids à la maison en 7 jours

Nous dressons ici une liste de conseils qui peuvent vous aider à prendre du poids en une semaine de manière naturelle sans créer de problèmes de santé. Essayez de suivre ces conseils de régime de gain de poids et le résultat commencera à montrer dans les 7 jours :

1. Mangez beaucoup de protéines :

Les protéines constituent les blocs de construction de vos muscles. Manger suffisamment de protéines est nécessaire pour prendre du poids en muscle plutôt qu'en graisse. Si vous essayez de prendre du poids, visez 0,7 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel (1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme). Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, le poisson, les œufs, de nombreux produits laitiers, les légumineuses, les noix, etc. Les suppléments de protéines, comme la protéine de lactosérum, peuvent également être utiles si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation.

2. Mangez de façon répétée :

Mangez au moins 3 repas par jour et veillez à consommer beaucoup de graisses et de glucides.

3. Des aliments à forte densité énergétique pour prendre du poids :

Mangez beaucoup d'aliments à forte densité énergétique. Ajoutez beaucoup d'épices, de condiments et de sauces pour que les aliments soient savoureux et que vous puissiez en consommer davantage. Les aliments à forte densité énergétique sont

• Les noix : Amandes, noix, noix de macadamia, cacahuètes, etc.
• Les fruits secs : Raisins secs, dattes, pruneaux, et autres.
• Les produits laitiers riches en matières grasses : Lait entier, yaourt entier, fromage, crème.
• Graisses et huiles : Huile d'olive extra vierge et huile d'avocat.
• Céréales : Grains entiers comme l'avoine et le riz brun.
• Viande : Poulet, bœuf, porc, agneau, etc. Choisissez des morceaux plus gras.
• Tubercules : Pommes de terre, patates douces et ignames.
• Chocolat noir, avocats, beurre de cacahuète, lait de coco, granola, mélanges de fruits secs.

4. Exercice d'haltérophilie :

Soulevez des poids lourds et améliorez votre force. Cela vous aidera à gagner de la masse musculaire plutôt que de la graisse.

5. Manger une collation avant de se coucher :

Glissez-vous dans un repas ou une collation supplémentaire chaque fois que vous le pouvez, par exemple avant de vous coucher.

6. Grandes assiettes :

Utilisez de grandes assiettes si vous essayez d'obtenir dans plus de calories, cela augmentera l'apport de bons nutriments aide le corps à augmenter le gain de poids plus rapidement.

7. Un bon sommeil :

Le sommeil est très important pour la croissance musculaire.

8. Mélangez les aliments :

Si vous avez un mélange d'aliments dans votre assiette, mangez d'abord les aliments denses en calories et riches en protéines. Mangez les légumes en dernier.

9. Ne fumez pas :

Les fumeurs connaissent généralement une perte de poids. Arrêter de fumer peut entraîner une prise de poids.

10. Lait :

Buvez du lait et des shakes de gain de poids qui sont riches en protéines, en glucides et en calories, cela vous aidera à augmenter vos muscles et à prendre du poids tout en restant assis à la maison.

11. Ne buvez pas d'eau avant les repas ou pendant les repas, car cela peut réduire la consommation de nourriture.

12. Supplément pour la prise de poids :

Vous pouvez également essayer des suppléments comme la créatine monohydrate pour prendre du poids naturellement. Il suffit d'en consommer 3 à 5 grammes par jour. Cependant, cela peut prendre trois à quatre semaines pour maximiser les réserves musculaires. Il est préférable de consulter un médecin naturopathe avant de commencer à prendre des suppléments pour gagner du poids.

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