Quelle dose de psyllium pour nettoyer le côlon ?

Psyllium

Le psyllium est une fibre soluble utilisée principalement comme laxatif doux dans des produits tels que Metamucil. Elle provient d'une herbe ressemblant à un arbuste, appelée Plantago ovata, qui pousse dans le monde entier, mais qui est plus commune en Inde. Chaque plante peut produire jusqu'à 15 000 petites graines enrobées de gel, dont on tire l'enveloppe de psyllium.

Les fibres solubles présentes dans les enveloppes de psyllium peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol. Le psyllium peut aider à soulager la constipation et la diarrhée, et est utilisé pour traiter le syndrome du côlon irritable, les hémorroïdes et d'autres problèmes intestinaux. Le psyllium a également été utilisé pour aider à réguler le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète. Lorsque l'enveloppe du psyllium entre en contact avec l'eau, elle gonfle et forme une masse semblable à de la gélatine qui aide à transporter les déchets dans le tractus intestinal. Plusieurs grandes études de population suggèrent également qu'un apport accru en fibres peut réduire le risque de cancer du côlon, mais d'autres études sont contradictoires.

Le cancer du côlon

Après quelques études initiales prometteuses, les résultats plus récents visant à déterminer si une alimentation riche en fibres protège contre le cancer du côlon sont mitigés. La plupart des grandes études bien conçues n'ont trouvé qu'une légère association entre la consommation de fibres et le risque de cancer colorectal. En outre, les fibres ne semblent pas protéger contre la récidive du cancer colorectal.

Constipation

De nombreuses études bien conçues ont montré que le psyllium soulage la constipation. Associé à l'eau, il gonfle et produit plus de volume, ce qui stimule la contraction des intestins et contribue à accélérer le passage des selles dans le tube digestif. Le psyllium est largement utilisé comme laxatif en Asie, en Europe et en Amérique du Nord.

Diabète

Des études suggèrent qu'un régime riche en fibres peut contribuer à réduire les taux d'insuline et de sucre dans le sang et à améliorer les taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Il peut également réduire le risque de développer un diabète chez les personnes à risque.

Diarrhée

Le psyllium peut également être utilisé pour aider à soulager les diarrhées légères à modérées. Il absorbe une quantité importante d'eau dans le tube digestif, ce qui rend les selles plus fermes et plus lentes à passer.

Maladies cardiaques

L'ajout d'aliments riches en fibres (comme les céréales enrichies de psyllium) à votre régime alimentaire peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. En effet, des études montrent qu'une alimentation riche en fibres hydrosolubles est associée à des taux de triglycérides plus faibles et à un risque moindre de maladie cardiovasculaire.

Hémorroïdes

Votre médecin peut recommander le psyllium pour aider à ramollir les selles et réduire la douleur associée aux hémorroïdes.

Hypertension artérielle

Bien que les études ne soient pas entièrement concluantes, l'ajout de fibres à votre alimentation, en particulier le psyllium, peut contribuer à réduire la tension artérielle. Dans une étude, six mois de supplémentation en fibres de psyllium ont permis de réduire de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique chez des personnes en surpoids souffrant d'hypertension.

Cholestérol élevé

Les fibres solubles, telles que celles contenues dans l'enveloppe du psyllium, la gomme de guar, les graines de lin et le son d'avoine, peuvent contribuer à réduire le cholestérol lorsqu'elles sont ajoutées à un régime pauvre en graisses et en cholestérol. Des études ont montré que le psyllium peut réduire les taux de cholestérol total et de LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. En association avec des médicaments hypocholestérolémiants, comme les statines, le psyllium apporte un avantage supplémentaire à la réduction du taux de cholestérol.

Maladies inflammatoires de l'intestin (MII)

Bien que les études donnent des résultats contradictoires, certains médecins recommandent le psyllium pour les cas légers à modérés de diarrhée due à la colite ulcéreuse ou à la maladie de Crohn (un autre type de maladie inflammatoire de l'intestin). Dans une étude menée auprès de personnes atteintes de colite ulcéreuse, le psyllium s'est révélé aussi efficace que le médicament d'ordonnance mésalamine (Pentasa, Rowasa, Asacol) pour maintenir la rémission. Cependant, chez certaines personnes atteintes de MII, une trop grande quantité de psyllium peut aggraver les symptômes. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer la quantité de fibres qui vous convient.

Syndrome du côlon irritable (SCI)

Plusieurs études ont montré que les fibres solubles (dont le psyllium) aident à soulager certains symptômes du SCI, comme la diarrhée et la constipation. D'autres études, en revanche, ont donné des résultats mitigés.

Obésité

Des études et des rapports cliniques suggèrent que le psyllium peut donner une sensation de satiété et réduire les fringales.

Sources alimentaires

Cette substance provient de la graine de psyllium et de la cosse de psyllium. Le psyllium est également ajouté à certaines céréales pour augmenter la teneur en fibres.

Formes disponibles

Les préparations standard de psyllium sont disponibles sous forme de graines ou d'enveloppes sèches, à mélanger avec de l'eau selon les besoins. Le psyllium est un ingrédient de certains laxatifs préparés commercialement. Il se présente également sous forme de capsules, de comprimés et de gaufrettes.

Comment le prendre

Pédiatrie

Les enfants doivent tirer des fibres de leur alimentation. Ne donnez à un enfant des suppléments de psyllium que sous la supervision d'un médecin.

Adultes

Si vous utilisez un produit commercial qui contient du psyllium, suivez les instructions sur l'emballage.

Si vous n'avez pas l'habitude de prendre du psyllium, il est préférable de commencer par une faible dose (par exemple, 1/2 cuillère à café dans un verre d'eau de 20 cl une fois par jour), puis d'augmenter progressivement la dose selon les besoins.

Votre fournisseur de soins de santé peut recommander des doses plus élevées de psyllium pour traiter certaines conditions. Vous pouvez prendre le psyllium à la première heure du matin ou avant de vous coucher.

Précautions à prendre

Comme les suppléments peuvent avoir des effets secondaires ou interagir avec des médicaments, vous devez les prendre uniquement sous la supervision d'un professionnel de la santé compétent.

Les suppléments de psyllium peuvent réduire ou retarder l'absorption de certains médicaments (voir Interactions possibles). En règle générale, vous ne devez pas prendre les suppléments de psyllium en même temps que d'autres médicaments. Prenez le psyllium au moins 1 heure avant ou 2 à 4 heures après la prise d'autres médicaments.

Vous devez toujours prendre le psyllium avec un grand verre d'eau (8 oz), et vous devez boire au moins 6 à 8 grands verres d'eau pendant la journée pour éviter la constipation. Si vous prenez des suppléments de psyllium sans boire suffisamment, ils risquent de gonfler et, dans les cas extrêmes, de provoquer un étouffement.

NE PAS prendre ce produit si vous souffrez d'obstructions ou de spasmes intestinaux, ou si vous avez des difficultés à avaler. Les personnes souffrant de sténose oesophagienne (rétrécissement de l'oesophage) ou de tout autre rétrécissement ou obstruction du tractus gastro-intestinal ne doivent pas prendre de psyllium.

Les gaz et les ballonnements constituent un effet secondaire potentiel de tout produit à base de fibres.

Les personnes souffrant d'une maladie rénale doivent en parler à leur médecin avant de prendre du psyllium.

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