Quelle eau boire pour éviter les crampes ?
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont probablement vu de nombreuses affirmations selon lesquelles la consommation d'eau enrichie en électrolytes est bien meilleure que l'eau seule.
Les électrolytes sont des minéraux qui comprennent le sodium, le potassium, le magnésium et le chlorure, et ils jouent un rôle important en aidant le corps à absorber l'eau et à maintenir la santé des muscles.
Pour déterminer leur importance réelle, les chercheurs ont examiné 10 hommes qui ont couru sur un tapis roulant en descente dans une pièce chauffée pendant environ une heure, en deux séances distinctes. Tous les participants ont perdu environ 2 % de leur poids corporel en transpirant à chaque fois et ont reconstitué cette quantité en buvant de l'eau ordinaire pendant et après une séance, puis de l'eau enrichie en électrolytes pour l'autre séance.
La consommation d'électrolytes a montré une différence significative pour les crampes musculaires pendant et après l'exercice. Lorsqu'ils buvaient de l'eau ordinaire, tous les participants étaient beaucoup plus susceptibles d'avoir des crampes.
De nombreuses personnes boivent plus d'eau pendant l'exercice parce qu'elles pensent que c'est la déshydratation qui provoque les crampes musculaires. Mais cela peut en fait augmenter le risque de crampes, pendant et après l'exercice.
L'eau plate dilue la concentration d'électrolytes dans notre corps, ce qui signifie qu'elle ne remplace pas ce qui est perdu pendant la transpiration". De plus, les électrolytes aident le corps à absorber l'eau plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez réellement être plus hydraté qu'en buvant de l'eau ordinaire.
Un autre aspect positif est qu'il n'est pas nécessaire de faire un investissement important pour s'assurer d'avoir suffisamment d'électrolytes sous la main. En fait, vous pouvez fabriquer votre propre boisson électrolytique, avec des ingrédients tels que :
- Du sel de mer ou du sel de l'Himalaya, qui conservent les minéraux essentiels.
- De l'eau de coco
- Du magnésium actif
- Un édulcorant naturel comme le miel brut
Pour un coup de pouce supplémentaire à la récupération, ajoutez un peu de jus de cerises acidulées, largement disponible sous forme de concentré. Plusieurs études récentes suggèrent que la cerise acide améliore la fonction musculaire, notamment en réduisant les courbatures après l'effort.
En plus de boire le bon mélange, une autre stratégie importante consiste à s'entraîner au bon rythme. Vous pouvez boire beaucoup d'eau enrichie en électrolytes tout en souffrant de crampes et de courbatures si vous en faites trop, trop vite, dit-elle.
Ce sont tous des éléments de votre plan d'entraînement, il faut donc les considérer ensemble. Progressez de manière lente et régulière, concentrez-vous sur la récupération musculaire et faites le plein de minéraux pour rester sur la bonne voie.
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